Naddverny horizontalna vrstica za promocijo zdravja

Da bi bili primerni, mnogi hodijo v telovadnice, vlak na športnih igriščih. Toda to ni vedno mogoče zaradi pomanjkanja sredstev in časa.

V tem primeru je odličen izhod za domov vodoravni bar. Naddverny horizontalna vrstica - to je precej preprost simulator, kjer lahko opravljate vaje, ne da bi zapustili dom. Članek vam bo povedal, kako to storiti.

Vrste vodoravnih palic

Takšni izdelki so lahko:

  • Na steni. V tem primeru so vodoravne palice dokaj enostavne pritrditve sidrnih vijakov na trdno steno. Imajo različne funkcionalne modifikacije.
Stenska vodoravna vrstica

  • Naddvernymi. Nad vratom se izvaja pritrditev konstrukcij. Edina stvar, ki je potrebna, je prisotnost trdnih notranjih zidov.
Naddverny horizontalna vrstica
  • Strop. Pritrdimo na strop, ki se uporablja v primerih, ko strukture ni mogoče pritrditi na steno. Nimajo nobenih funkcionalnih sprememb.
Stropna horizontalna vrstica

Glavne značilnosti domače vodoravne palice so predstavljene v tabeli:

Koristi Slabosti
  • Enostavna namestitev (glej Horizontalna vrstica na vratih: kako namestiti sebe).
  • Kompaktnost. Vodoravno palico lahko postavite na vrata, med stenami na hodniku ali na steni.
  • Varnostna konstrukcija.
  • Pomanjkanje omejitev glede teže vpletene osebe.
  • Možnost viseče dodatne opreme: vreča za izsekavanje, gimnastični obroč, otroška gugalnica.
  • Relativno majhna cena.
  • Omejitev višine, ki je odvisna od višine odprtine ali stene.
  • Kompleks vaj je omejen z lokacijo sten. V baru lahko opravljate samo osnovni komplet vaj.
  • Možnost, da pokvari oblogo vrat.

Vrste vodoravnih palic na način pritrditve in oprijema

Univerzalni simulator

Metoda določanja strukture določa njihov videz.

Vodoravne palice so lahko:

  • Nepremična. Takšni modeli so enkrat dolgo nameščeni. Za odstranitev s stene morate odviti vse pritrdilne vijake.
Stacionarna vodoravna letev
  • Odstranljiv. To so strukture tipa vodoravnih palic-palic, jih je zlahka odstraniti iz stene, nato pa obesili nazaj. Najpogosteje so izdelki nameščeni na steno ali nameščeni na švedskih športnih kompleksih.
Odstranljiva otroška vodoravna letev

  • Zapleteno. Takšne vodoravne palice "krat" ali "naslonite na steno." Primerno jih je namestiti v prostore majhnih velikosti in za vadbo na otroškem simulatorju. V tem primeru se vodoravna palica pritrdi dovolj nizko.
Zložljiva vodoravna palica

Nasvet: Pri izbiri stacionarne vodoravne palice je treba upoštevati, da je ni mogoče nastaviti po višini. Odrasli in otroci ne morejo storiti istočasno.

Poleg načina pritrditve se modeli razlikujejo glede na dolžino prečke, na različnih razdaljah med rokami.

To so lahko:

  • Naddverny vodoravna letev s širokim oprijemom ali medijem. Bolj funkcionalna oblika z dolgim ​​pasom. Ima več funkcij.
  • Vodoravne palice z nastavljivo dolžino, kar je zelo primerno za pogoste poteze.
Nastavljiva dolžina vodoravne palice
  • Vrata horizontalna bar 60 cm.
  • Prečni prerezi različnih širin. Profesionalni športniki običajno pridobijo vodoravne palice do obdržanja palca, toda za ljubitelje ni pomembno.
  • Horizontalna vrstica z nekaj prečkami, kot je na sliki. V tem primeru bo prišlo do ozke in široke prečke. To je precej priročno za poklice v baru odraslih in otrok.
Vodoravna letev z dvema prečkama

Pribor za vodoravno palico

Pridobivanje za sebe vodoravno palico, ga je mogoče dodatno dopolniti z nekaterimi dodatki.

To so lahko:

  • Rokavice. Tudi ergonomski ročaji na palici ne bodo olajšali ljudi iz koruz. V tem primeru ni potrebno kupovati dragih zaščitenih rokavic za fitnes. To so lahko navadne gradbene rokavice.
  • Posebni trakovi. Zelo učinkovito jih uporabljajo za inflacijo medijev.
Pasovi za treniranje trebušnih mišic
  • Vest s ponderiranjem. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.
Vest s ponderiranjem

Izbira horizontalne vrstice

Vgradnja vodoravne palice

Pred izbiro vodoravnega notranjega stropa vrat je potrebno preučiti njegove značilnosti:

  • Galvanizacija ali druga prevleka.
  • Širina prečke.
  • Prisotnost zanj je všeč.
  • Največja obremenitev prečke.
  • Ali je priročen oprijem?
  • Moč materiala, uporabljenega za izdelavo okvirja.

Nasvet: najbolj trpežne vodoravne palice odlikujejo prisotnost montažnega pribora s sidrišči, ki vam omogočajo, da izdelek popravite na katerem koli mestu.

Širina prečke je izbrana glede na višino osebe, ki se bo ukvarjala z njo: za otroke in odrasle je širina roke drugačna. Nekateri modeli imajo poseben premaz ali vdolbine za pozicioniranje rok.

Industrija za izdelavo vodoravnih palic uporablja profil z debelimi stenami dimenzij 30x30x3 mm. Varjenje se izvaja skrbno in zagotavlja visoke trdnosti šiva. Za barvanje horizontalne bar praškasto obstojne barve, z visokimi zaščitnimi in dekorativnimi lastnostmi.

Montažna gradnja

Po nakupu izdelka je vprašanje, kako pritrditi vratno vodoravno palico?

Varjeni vodoravni bar

Najprej morate pripraviti potrebna orodja.

Vključeni so v izdelek:

  • Vtiči za konce cevi.
  • Olovke ali ročaji.
  • Komplet strojne opreme za pritrdilne elemente.

Po preverjanju popolnosti izdelka izberite mesto namestitve. Pred montažo modela morate biti pozorni na takšne podatke:

  • Moč stene, na katero bo pritrjena vodoravna palica.
  • Debelina pregrade mora biti 2-3 cm daljša od dolžine vijaka ali sidra. To je potrebno, da se pri vrtanju lukenj z nasprotne strani izognete vtisnjenemu stenskemu fragmentu.
  • Na mestih vrtanja ne sme biti ožičenja.
  • Od stropa do prečke je izbrana razdalja najmanj 300 mm. Pri vlečenju prsnega koša je treba razdaljo povečati.
Postavitev vodoravne palice na steno
  • Na straneh palice na kratki razdalji je bilo vse pohištvo odstranjeno tako, da med vadbo ne moti.
  • Pri nameščanju stenskega vodoravnega stojala za vratom se morate prepričati, da se vrata ne dotikajo izdelka.

Nasvet: če je mogoče, je treba simulator namestiti na mestu, kjer je dovolj svežega zraka.

Za namestitev vodoravne stene z roko z lastnimi rokami boste morali kupiti orodja in dodatke:

  • Stepladder
  • Svinčnik.
  • Roulette.
  • Perforator ali električni vrtalni kladivo, ki je odvisen od tipa stene.
  • Vijak ali svedri za karbide.
  • Stopnja gradnje.
  • Ključi.
  • Hammer.

Navodila za delo:

  • Stoje na stopnicah, se horizontalna palica nanaša na površino stene, izmerjena je razdalja od stropa do prečke.
  • Izdelek je izpostavljen po ravni, mesto pa je označeno na steni za vrtanje zgornje luknje za pritrditev konstrukcije.
  • V steni je izvrtana luknja s perforatorjem ali kladivom.
  • Dowel je zaklenjen.
  • Vodoravni drog je pritrjen na steno in prvi vijak je zategnjen.

Nasvet: Prvi vijak ni popolnoma zategnjen - v prihodnosti boste morali prilagoditi lokacijo izdelka.

  • S pomočjo nivoja se vodoravna vrstica nastavi vodoravno.
  • Preostale tri luknje za pritrditev vijakov so označene na steni.
  • Preostale luknje se vrtajo.
  • Zatiči so pritrjeni, kot tudi prvi.
  • Zategnite vse vijake.

Kako narediti vse operacije, prikaže video v tem članku.

Proizvodnja naddvernogo horizontalnega traku

Torej lahko namestite vodoravno palico, ki je kupljena pripravljena. Toda včasih želite sami vzeti vodoravno palico. Kako narediti vodoravna vrata bar sami?

Domači vodoravni pas

Osnova za izdelavo domače vodoravne palice je lahko vsaka jeklena cev. Dimenzije izdelka so izbrane glede na velikost prehoda. Vendar pa je treba upoštevati, da bi bilo primerno, da se v baru vključi v otroka ali najstnika. Odrasli bodo morali pri izvajanju športnih vaj močno zategniti noge, kar ga bo odvrnilo od razredov.

Najenostavnejša izvedba izdelave jeklene cevi in ​​dveh lesenih palic. Za to:

  • V nosilcih lesa se v sredini vrtine izvrtajo s premerom, enakim premeru cevi.
  • Na obeh koncih cevi se izdelata dva navzkrižna potresa s globino 5-7 cm.
  • Izrežite z dvema cvetnim listom z nasprotnih strani.
  • Nato je vrstica izdelana po preprosti shemi.
Kako narediti vodoravna vrata bar

Za shemo:

Elementi za montažo
  • Lesene cevi so pritrjene na cev.
  • Cvetni listi se raztegnejo, ki morajo tesno oviti okoli lesene podlage.
  • Na vratih je načrtovana lokacija elementov.
  • Luknje se vrtajo na steni, kovinskih cvetnih listih in na lesenih rezinah.
  • Fiksirane cevi na lesenih palicah.
  • Izdelano testiranje.

Vaje, izvedene na odstranljivi horizontalni vodoravni palici

Po zbiranju strukture lahko začnete izvajati vaje. Najbolj priljubljeni med njimi so:

  • Vlečenje gor Pihanje bicepsa in tricepsa, ki je odvisno od oprijema: neposredno ali vzvratno.
  • Preprost vis, ki vam omogoča, da potegnete vzdolžne mišice roke.
  • Dviganje nog pod pravimi koti. Ta vaja vam omogoča krepitev trebuha.
  • Rocking, v katerem mišice trebuha, nazaj, roke.

  Nasvet: Visa v baru je kontraindicirana za ljudi, ki imajo vnetje sklepov. Ko osteohondroza ne more skočiti na prečko, je dovoljeno le gladko spuščanje na konice.

Če imate vodoravno palico, lahko vedno uporabljate prosto minuto za delo na njej ali samo obesek, raztovarjanje hrbtenice, odpravljanje kršitve drže, pravilno skoliozo.

Dodaj komentar